Voor mensen boven de zestig is het belangrijk om een bewegingsvorm te vinden die zowel het lichaam als de geest versterkt. Terwijl zwemmen en wandelen vaak aangeraden worden, tonen recente inzichten aan dat krachttraining en spierversterkende oefeningen een nog grotere impact hebben op gezondheid en vitaliteit op latere leeftijd. Artsen benadrukken dat deze activiteiten niet alleen spiermassa en botsterkte behouden, maar ook de balans verbeteren en zo het valrisico sterk verminderen.
Krachttraining voor lang leven
Krachttraining is volgens Nederlandse hoogleraren een essentiële activiteit om de afname van spiermassa, die vanaf ongeveer 30 jaar begint, tegen te gaan. Met jaarlijks een verlies van 3-5% spiermassa op hogere leeftijden, kan deze oefenvorm het risico op sarcopenie verkleinen, waardoor ouderen langer zelfstandig blijven. Door twee keer per week gerichte spierversterkende activiteiten te doen, verbetert niet alleen de kracht, maar ook het uithoudingsvermogen en de conditie, wat bijdraagt aan een betere gezondheid en veiligheid in het dagelijks leven.
Balansoefeningen als preventie
Naast kracht, speelt balans een cruciale rol in het voorkomen van valpartijen – een belangrijke oorzaak van ernstig letsel bij ouderen. Balansoefeningen, zoals staande of dynamische oefeningen en activiteiten zoals dans of pilates, versterken de samenwerking tussen spieren en hersenen. Artsen wijzen erop dat deze oefeningen minstens twee keer per week beoefend moeten worden om de coördinatie te verbeteren en zo preventie van valongelukken te verzekeren.
Voeding versterkt beweging
Beweging alleen is niet voldoende. De combinatie met een eiwitrijk dieet stimuleert de spieropbouw en maakt spieren gevoeliger voor de voedingssignalen. Zoals professor Luc van Loon uitlegt, helpt deze synergie ouderen om ondanks de natuurlijke veroudering hun spiermassa te behouden of te vergroten. Deze aanpak voorkomt krachtverlies en draagt bij aan een betere conditie en vitaliteit, wat onmisbaar is voor een langer en actief leven.
