SLAAPCYCLUS EN LICHAAMSSIGNALEN
Rond 3 uur ’s nachts bevindt je lichaam zich in een specifieke fase van de slaapcyclus. De lichaamstemperatuur is laag, de bloeddruk stijgt geleidelijk en het stresshormoon cortisol begint te pieken. Deze biologische veranderingen maken het waarschijnlijker dat je nachtelijk wakker wordt. Omdat je brein alert reageert op zelfs kleine verstoringen, zoals een volle blaas of geluid, kan deze timing je uit je slaap halen. Slaapspecialisten benadrukken dat het zien van de klok op dit tijdstip de mentale spanningen verhoogt, waardoor inslapen lastiger wordt. Het negeren van de klok kan al helpen om de vicieuze cirkel van nachtelijke onrust te doorbreken.
HORMONEN EN BLOEDSUIKERSPIEGEL
De afname van het hormoon progesteron na je veertigste speelt een cruciale rol. Progesteron werkt als een natuurlijk kalmerend middel, dat helpt diep en ononderbroken te slapen. Door de daling slaap je lichter en word je sneller gewekt door de stijging van cortisol. Daarnaast kan een nachtelijke dip in je bloedsuikerspiegel leiden tot een wakker moment. Als je ’s avonds te vroeg hebt gegeten of veel snelle suikers hebt genuttigd, krijgt je lichaam halverwege de nacht een energiecrisis. Dit triggert de aanmaak van adrenaline en cortisol die je hartslag doen stijgen en je doet ontwaken.
LEVERWERK EN SLAAPHYGIËNE VOOR BETERE NACHTRUST
Volgens de Traditionele Chinese Geneeskunde is 1 tot 3 uur ’s nachts het moment waarop de lever actief ontgift. Dit proces kan je slaap verstoren, vooral tijdens de (peri)menopauze wanneer de hormoonbalans in flux is. Ook alcoholconsumptie ’s avonds belast je lever extra, wat een onrustige nacht veroorzaakt. Voor een betere slaapkwaliteit raden experts een kleine eiwitrijke, vetrijke snack aan voor het slapengaan om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden. Magnesiumsupplementen ondersteunen spierontspanning en diepere slaap. En tenslotte is een goede slaaphygiëne essentieel: vermijd klokkijken en creëer rustgevende omstandigheden om slaapstoornissen te voorkomen. Meer praktische tips vind je ook bij slaaphygiëne en natuurlijke remedies.
